Психолог из Таганрога рассказала о способах справиться с паническим страхом заразиться коронавирусом

Многие боятся второй волны COVID-19.Психолог из Таганрога рассказала о способах справиться с паническим страхом заразиться коронавирусом
Еще не закончилась первая волна коронавируса, но многие люди уже с опаской ожидают второй. Психолог из Таганрога Сенильга Бартенева сталкивается с вопросами, которые поступают к ней в связи распространением COVID-19. Многие люди боятся заразиться коронавирусом, некоторых пугают ограничительные меры, которые могут быть введены вновь.

– Снова волнение, что в сентябре всех закроют. Переживают родители, что детям придется обучаться дистанционно. Не у всех есть техника, интернет. А если и есть, то ребенок должен целый день сидеть у монитора без двигательной активности. У родителей возникает недоверие к образовательному процессу, – рассказывает DonDay Сенильга Бартенева. – Люди задаются вопросом, как перебороть страх короновируса? Думаю, что "бороться" можно только на ковре. Коронавирус - новый вызов, несколько непонятный и пугающий всех. Хотя, за эти месяцы мы видим, как героически справляются наши врачи с этим заболеванием и уже практически в каждом населенном пункте есть готовность скорой помощи. Но новое и непонятное вызывает тревогу или стресс. Здесь все очень индивидуально, беспокойство у каждого свое: кто-то волнуется за себя, кто-то за детей и семью, есть люди, переживающие за всю нашу страну и народ, - говорит Сенильга Эмильевна.

Психолог дает советы, которые могут помочь немного справиться с тревогой, страхами, возникающими из-за сложившейся ситуации.

- Нужно понимать, что всегда есть кто-то близкий, готовый протянуть руку помощи. В любом случае сначала рекомендую немного успокоиться и попробовать подобрать дыхательную технику. Техника дыхания наиболее простая техника, которую можно использовать в любой ситуации. Займите максимально удобную позу. Сделайте глубокий вдох, он должен длиться не более двух секунд. При вдохе сначала нужно выпятить живот, а затем поднимать грудь. Задержите дыхание на две-пять секунд, медленно выдыхайте в течение не менее трех секунд. Повторите два - пять таких циклов. Необходимо, чтобы выдох был длиннее вдоха, - советует Сенильга Бартенева.



Есть еще способ успокоиться, называется он дыхание «5+5»

-Сделайте пять совершенно свободных вдохов и выдохов, стараясь почувствовать, как ваш живот движется, а мышцы живота расслабляются. Затем произведите глубокий вдох и глубокий выдох. В течение последующих четырех глубоких вдохов напрягите соответствующие группы мышц и расслабьте их при выдохе. Это мышцы ног (второй вдох-выдох), мышцы рук и верхней части туловища (третий вдох-выдох), челюстную и жевательную мускулатуру (четвертый вдох-выдох), мышцы живота (пятый вдох-выдох). Это несложное упражнение вы сможете выполнять в любое время, когда почувствуете в том необходимость, - говорит психолог.

Кроме того, существует 20 целебных вдохов. О них рассказала Сенильга Бартенева.

- Лежа в кровати или сидя в кресле, примите удобную позу, позу максимального расслабления, сбросив «зажимы с мышц». Затем в ритме затихающего, «затухающего» дыхания до 20 раз мысленно произнесите: «Я успокаиваюсь…». Причем на вдохе следует произносить «Я», на выдохе – «успокаиваюсь», - говорит психолог.

Сенильга Бартенева считает, что все же самое главное в это непростое время, принять его, принять этот вызов, извлечь пользу для себя и соблюдать правила предосторожности.
0 0
Главная
Сетевое издание - новостной портал donday-taganrog.ru
Реестровая запись СМИ
ЭЛ № ФС 77 - 76496 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 02.09.2019 г.
Учредитель: ООО "Смарт Медиа"
Главный редактор: Морокина С. В.
Эл.почта редакции: taganrog@donday.ru
Телефон редакции: +7(950)852-20-20